FotoProgres 1

Hej :)
Dzisiaj wrzucam moje zdjęcia przed i po- trochę się wahałam, czy to zrobić, bo jak większość kobiet wstydzę się swojego brzuszka, ale myślę, że już w miarę nadaje się do pokazywania ;)

 <kliknij w obrazek , aby powiększyć>

Między marcem a kwietniem nie ma dużej różnicy, no ale wynikło to z obżarstwa w Wielkanoc oraz z braku ćwiczeń w wiele dni.
Wciąż nie mogę uwierzyć, że moje ciało aż tak się zmieniło przez 2 miesiące, gdybym nie miała zdjęć to w życiu bym nie uwierzyła!
W następnej notce przedstawię pomysły na śniadanie, bo uwielbiam przyrządzać sobie zdrowe, różnorodne śniadanka. :)

" Cena sukcesu to ciężka praca, poświęcenie i determinacja, by niezależnie od tego czy w danej chwili wygrywamy czy przegrywamy dawać z siebie wszystko."
 (Vince Lombardi)

||Wymiary|| Zestawienie luty-kwiecień

Hej :)
W końcu zmobilizowałam się, żeby zrobić zdjęcia i się pomierzyć i powiem Wam, że jestem zaskoczona....
Ostatnio tempo spalania spadło, a to dlatego, że nie mam czasu ćwiczyć. Moje "dbanie o siebie" nadrabiam jak najzdrowszą dietą, ale też nie głodzę się, bo to przecież bez sensu!
Poniżej przedstawiam moje pomiary z lutego i kwietnia:

	10 luty 2013:                            17 kwiecień 2013:

Masa ciała:            58 kg         56,5 kg (-2,5 kg)

Szyja:                      36 cm         34 cm (-2 cm)

Biceps:                   28 cm         26 cm (-2 cm)

Klatka piersiowa:  87 cm-        85 cm (-2 cm)

Talia:                      70 cm         67 cm (-3 cm)

Brzuch:                   78 cm        74 cm (-4 cm)

Biodra:                   90 cm         88 cm (-2 cm)

Udo:                        55 cm       53 cm (-2 cm)

Łydka:                    34 cm        33 cm (-1 cm)

Jak widać, schudłam wszędzie, ale na początku zawsze tak jest. W sumie to -18 cm na całym ciele w 2 miesiące :) Z resztą, jakby popatrzeć na wykresy z ostatnich tygodni, to różnicy dużej nie ma, tylko przy takim przeskoku o 2 miesiące widać potężne efekty :)
Właściwie to schudłam 3,5 kg, bo zaczynałam z wagą 59 kg, tylko pomiar był wykonywany bodajże w 1 albo ww 2 tygodniu zdrowej diety, więc trochę mnie spadło :)
Moje cele:
- 55 kg (już niedługo!)
- 70 cm w brzuchu (będę nad tym ćwiczyć intensywniej w czerwcu, żeby wyrzeźbić brzuch)
- 51 albo 50 cm w udach
Kiedy uda mi się zrealizować cele? Nie wiadomo. Niestety, w moim życiu obecnie są ważniejsze rzeczy, niż treningi, więc muszę odpuścić. Obecnie ćwiczę jakieś 4-5 razy w tygodniu, tylko z mniejszą intensywnością, ale staram się utrzymać aktywność fizyczną. Już dziś mogę powiedzieć jedno:         Ten milowy krok, w ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu, był jedną z najlepszych rzeczy, jaką zrobiłam w swoim życiu. Już nie chcę wracać do starych nawyków żywieniowych! :)

Tamilee Webb & Fitappy

Hej :)
Bardzo przepraszam za przerwy, ale mam tylko jedno słowo na swoją obronę: EGZAMINY.
Musiałam też nieco zwolnić obroty, jeśli chodzi o ćwiczenia i dietę, bo po prostu nie dawałam rady.
Teraz ćwiczę 4-5 razy w tygodniu od 30-40 min - jak tylko będzie po egzaminach (czyli za 2 tygodnie), to znowu ostro biorę się do pracy, bo bardzo tęsknię za ćwiczeniami! :)
Co u mnie nowego?
Wczoraj wyczytałam na blogu jednej z moich ulubionych blogerek, Jah-stiny o ćwiczeniach Tamilee Webb.
Tamilee stworzyła całą serię programów "Chcę mieć takie..." w 2004 roku. Jej ćwiczenia są 100% skuteczne, bo były poprzedzone specjalnymi testami w laboratorium.
Udało mi się przetestować "Chcę mieć taki brzuch" i "Chcę mieć takie pośladki"
Każdy filmik to dwa 15-minutowe programy- jeden dla poszątkujących, a drugi dla zaawansowanych.
Wykonałam oczywiście te dla początkujących, a i tak przy niektórych ćwiczeniach musiałam zwolnić tempo ;)
Jedyne, co mnie irytuje, to stoicki spokój Tamilee- nie lubię, kiedy trenerzy zachowują się jak "roboty", nie pokazując zmęczenia. To chyba przez ćwiczenia z Mel B ;)
Oczywiście nie umniejsza to skuteczności zestawów- porządnie czułam mięśnie, szczególnie brzucha i moje biedne pośladki, także gorąco zachęcam do wypróbowania! :

Tamilee Webb- Pośladki (youtube)
Tamilee Webb- Brzuch (youtube)

Dzisiaj także powróciłam do ćwiczeń z Fitappy- dawno, dawno temu, kiedy miałam z 13 lat próbowałam z nią ćwiczyć, ale coś nie bardzo mi to szło ;) Dzisiaj wykonałam łatwy zestaw na brzuch i jestem bardzo zadowolona- ćwiczenia są dokładnie tłumaczone, trenerka swobodnie i spontanicznie się wypowiada, nic tylko ćwiczyć ;)

Niebawem, prawdopodobnie w niedzielę, wrzucę moje zdjęcia 2 miesiące od rozpoczęcia ćwiczeń. Efekty może nie są powalające, bo przez 2 tygodnie mocno zaniedbywałam ćwiczenia i dietę, ale myślę, że efekty widać gołym okiem ;) Uznałam, że nie ma się czego wstydzić, więc wymiary i foto progres będę wrzucać na bieżąco.

***
Byłam dzisiaj także pobiegać- co prawda tylko 30 min, ale zawsze coś. Obrałam taktykę 5 min sprint i 1 min marszu i tak w kółko- taki interwałowy trening świetnie zdaje egzamin, zmęczyłam się dużo bardziej, niż biegając wolno przez cały czas.
Dzisiaj to będzie tyle, zajmę się zmienianiem wyglądu bloga, a następną notkę poświęcę zdrowym przekąskom oraz wartościowym śniadaniom- temat, w którym ostatnio się obracam ;)
Do zobaczenia Kochani! :*

Podsumowanie miesiąca: marzec.

Hej!
Wkraczam więc z podsumowaniem ćwiczeń miesiąca marca.
Jaki to był miesiąc? Całkiem niezły, chociaż mógł być lepszy, ale brakowało czasu. Mimo wszystko jestem bardzo zadowolona i dumna, że tyle potrafiłam osiągnąć!

Rozpiska- marzec:

1. 60 brzuszków, 25 przysiadów, 40 min Skalpel, 20 min jazda na rowerze
2. 40 min jazda na rolkach, 30 min marsz, 10 min trening nóg z Mel B, 40 min skalpel
3. 20 min spacer z psem
4. 20 min koszykówka, 20 min rower, 7 min brzuch z Mel B, 40 min skalpel
5. 20 brzuszków, 40 min skalpel
6. -
7.20 min Killer Ewy Chodakowskiej, 12 min cardio Mel B, 60 brzuszków
8. 45 min basen, 75 min siłownia
9. 5 min rozgrzewka Mel B, 8 min abs z Mel B, 40 min skalpel
10. 10 min pośladki, 10 min brzuch, 10 min ramiona Mel B
11. 5 min rozgrzewka, 10 min nogi z Mel B, 40 min skalpel, 20 min rower
12. 5 min rozgrzewka, 8 min abs, 10 min nogi, 10 min ramiona z Mel B
13. -
14. 5 min rozgrzewka, 10 min brzuch z Mel B, 20 min Killer, 15 min cardio z Mel B
15.-
16. 120 min siłownia (bieżnia, brzuszki, orbitrek, krzesełka, hantle, kołyska itd.)
17. 5 min rozgrzewka Mel B, 8 min abs, 40 min skalpel
18. 5 min rozgrzewka, 24 pompki, 10 min brzuch, 10 min nogi z Mel B, 40 min skalpel

19. ?

20. -

21.?

22 -

23. 40 min skalpel, 10 min brzuch z Mel B

24. 120 min bieganie ze zmiennym tempem

25. 40 min skalpel

26. –

27. –

28. 5 min rozgrzewka, 10 min nogi z Mel B, 3x6 min trening z E. Chodakowską, 8 min abs Mel B, 6 min trening na plecy Mel B, 60 przysiadów

29. –

30.  120 przysiadów (40, 20, 20, 30), 40 brzuszków, 4x15 wymachy nóg, 6 min trening Chodakowska, 8 min abs Mel B, 35 min Turbo Chodakowska, 12 pompek damskich

 

 MINUTY SPĘDZONE NA TRENINGU: 1279 ~ 21 godzin

 DNI Z TRENINGIEM: 22

DNI BEZ TRENINGU: 8

Jak już mówiłam, kilku (dokładnie dwóch) dni treningów nie pamiętam, bo sobie nie zapisałam. Pogmyrałam w pamięci i tyle sobie przypomniałam, że wtedy w środę i w piątek nie dałam rady ćwiczyć ;)

Teraz tylko wrócić do zdrowej diety i przy dalszym tempie ćwiczeń będą spektakularne efekty, już są ale CHCĘ WIĘCEJ! :) Do 1 lipca chcę wyglądać tak, jak zawsze tego pragnęłam i chcę, żeby ju tak zostało !