Bieganie!

Hej :)
U mnie z ćwiczeniami krucho- jutro egzamin. Dzisiaj sobie odpuściłam, bo po prostu nie mam siły, wczoraj było 15 min cardio, 8 min abs, 10 min pośladki i 5 min ćwiczenia rozciągające z Mel B.
Jutro poćwiczę rano Skalpel i coś lekkiego, a od czwartku zabieram się ostro do roboty ;P 
Dzisiaj postaram się krótki i treściwie o jednej z moich pasji- bieganiu.
***
Biegam nawet nie wiem od kiedy- na pewno ze dwa lata. Nie robię tego często, zdarzy się raz na 2 tygodnie, chcę biegać przynajmniej 2x w tygodniu (rano) po 45-60 min.
Jestem fanką biegania wytrzymałościowego, czyli mniej intensywniej, a dłużej. Uwielbiam biegać na długie dystanse ze słuchawkami w uszach. W godzinę jestem w stanie przebiec ok. 10 km (zazwyczaj biegnę 1,5-2 km, po czym kilka chwil idę, po czym znowu biegnę). Swego czasu uprawiałam jogging, ale jak dla mnie ćwiczenia przynosi mniejsze efekty, a poza tym nudzi mnie truchtanie niemal w miejscu ;p

Czy bieganie przynosi efekty?
Jeżeli biega się regularnie (np. od 2 do 4 razy w tygodniu), to myślę, że tak. Poza tym biegi to bardzo miły dodatek do treningu, poprawia naszą wytrzymałość. Na pewno podczas biegania rzeźbimy przede wszystkim nogi, ale pracuje także brzuch (szczególnie przy mocnym wydechu!) oraz ramiona.
A przede wszystkim... bieganie, tak jak każdy trening daje wiele radości, bo ruch wspomaga wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia :)

WAŻNE WSKAZÓWKI:
1. Zainwestuj w porządne buty do biegania- z miękką podeszwą, odpowiednią wymodelowaną wkładką, dobrze utrzymujące stopę i lekkie- nie ma nic gorszego niż otarcia!
2. Najlepiej jest biegać w długich spodniach- w krótkich można sobie obetrzeć uda, ale wiadomo, że w upały nie da się biegać w długich :)
3. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu podczas biegu! Zabierz ze sobą małą butelkę wody, albo w czasie przerwy wstąp po nią do sklepu- ważne,bo nie biegać "na sucho":)
4. Kiedy jesteś zmęczona/y, staraj się nie stawać i odpoczywać, ale przejdź do marszu lub truchtu. Jeśli już naprawdę nie dajesz radę dalej biegnąć, zrób sobie chwilę przerwy, dłonie oprzyj na kolanach i weź kilka głębokich wdechów.
5. Pamiętaj w upalne dni o nakryciu na głowę, a w mrozy o rękawiczkach i o czymś na uszy ;P
6. Staraj się biegać po płaskim terenie, najlepiej asfalcie- jest mniejsze ryzyko, że podczas biegania zrobisz sobie krzywdę ;)
7. Jeśli biegasz w lesie, pamiętaj o sprayu na komary i kleszcze! (w lecie, w zimie nie trzeba ;D)

Sama nie jestem profesjonalistką w tej dziedzinie, więc dużo Wam nie powiem.
Moim marzeniem jest wziąć udział w półmaratonie, a potem w maratonie, ale przede mną jeszcze wiele treningów :)
Ćwiczcie moi drodzy! Jeśli tylko macie na to czas, ćwiczcie, a poczujecie się lepiej, obiecuję :D
Uciekam,pa :)